45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét neutális pozícióban, és kerülje a hát kerekítését, hogy elkerülje a gerinc terhelését.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedjen el a 45 fokos hiperhajlító készülékben, és rögzítse a lábait.
Keresztezze karjait a mellkasa előtt.
Lassan engedje le felső testét, fenntartva a lapos hátat.
Emelje fel a törzsét a kiindulási pozícióba, a farizmait és combizmait összehúzva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Farizom45%

Másodlagos

Combhajlító5%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)?

A(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) megfelelő kezdőknek?

A(z) 45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.