45 fokos fordított hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa a maximális izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedjen el arccal lefelé egy 45 fokos hiperhajlító padon, rögzítve a lábait.
Tegye át a karjait maga előtt, vagy helyezze őket a feje mögé.
Engedje le a felső testét, majd emelkedjen fel a farizmait és a combjait összeszorítva.
Érjen el egy egyenes vonalat a fejétől a sarkáig a csúcson, anélkül, hogy túlzottan hajlítaná meg a hátát.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

45 fokos fordított hiperextenzió elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió?

A(z) 45 fokos fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos fordított hiperextenzió megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.