Egy lábas súlyzós csípőtolás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a lába szilárdan a földön van, és a medencéje végig szintben marad a gyakorlat során, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egy pad mögött, és egy rudat a csípője fölött.
- Helyezkedjen el úgy, hogy az egyik lába lapos legyen a padon, a másik láb pedig kinyújtva legyen.
- Dőljön hátra a padra, és hajtsa ki a földön lévő láb sarkán keresztül, hogy felemelje a csípőjét.
- Szorítsa össze a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábakat cserélne.
Kövesd a(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas súlyzós csípőtolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás?
A(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas súlyzós csípőtolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
