Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa ellenőrzött mozgásait, és koncentráljon a nyújtásra a farizmaiban és az alsó hátsó részében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a földre a habtekercsel a farizmai alatt.
- Egyik lábát húzza ki, és keresztezze a másik térdén, létrehozva egy 4-es alakot.
- Támassza meg magát a kezeivel, és görgesse a testét enyhén a hajlott láb oldalára.
- Görgessen előre-hátra, hogy masszírozza a farizmokat és a piriformis izmait.
- Váltson lábat annak érdekében, hogy kiegyenlítse a nyújtást mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a Farizom, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Széles hátizom50%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón?
A(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a(z) Farizom, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
