Súlyzós csípőtolás
Szakértői tanácsok
Tartsa behúzott állkapcsát és bordáit lefelé, hogy megőrizze a neutrálist gerincet, és megakadályozza az alsó hátsó hiperextenzióját a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egy pad mögött, és egy rudat a lábainál.
- Dőljön hátra a padra úgy, hogy lapockái közel legyenek hozzá.
- Hajtsa ki a lábait, és emelje a csípőjét függőlegesen a rudakkal.
- Szorítsa össze a farizmait a tetején, majd engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós csípőtolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csípőtolás?
A(z) Súlyzós csípőtolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós csípőtolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós csípőtolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós csípőtolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
