Karos csípőtolás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy hátát biztonságosan a párnához helyezi, és a sarkára összpontosítva teljesen aktiválja a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze felső hátát a karos gép párnájához.
- Üljön a földön, lábát laposan és térdét behajlítva.
- Görgetje a rudat úgy, hogy az közvetlenül a csípője fölött legyen.
- Lökjön a sarkára, húzza ki a csípőjét függőlegesen.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a csípőjét a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Karos csípőtolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos csípőtolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos csípőtolás?
A(z) Karos csípőtolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos csípőtolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos csípőtolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos csípőtolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
