Ellenálló szalagos csípőlökés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg erős magját, és kerülje a hátát az emelés csúcsán, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön egy ellenálló sávval a combja körül, éppen a térd felett.
- Dőljön hátra egy padra vagy stabil felületre, a lapockáival az élre támaszkodva.
- Helyezze le a lábát laposan a földre, csípőszélességben.
- Lökjön a sarkával és emelje fel a csípőjét, kinyújtva a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat alkot a vállaitól a térdéig.
- Szüneteljen a tetején, és szorítsa meg a farizmait.
- Engedje le a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos csípőlökés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés?
A(z) Ellenálló szalagos csípőlökés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos csípőlökés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos csípőlökés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
