Landmine román deadlift

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a csípőd hajlítására és tartsd egyenesen a hátadat, hogy hatékonyan célozd meg a hátsó láncot anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd az alsó hátadat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, a rúd végével szemben, amelyet egy landmine kiegészítővel rögzítettek.
Hajolj a csípődben, hogy mindkét kezeddel megfogd a rudat, kinyújtott karokkal és egyenes háttal.
Emeld fel a rudat a csípőd kinyújtásával, tartsd a rudat közel a testedhez.
Engedd le a rudat a csípőd hajlításával, enyhén behajlított térdekkel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine román deadlift gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine román deadlift elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Farizom25%

Másodlagos

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine román deadlift?

A(z) Landmine román deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine román deadlift során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine román deadlift megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine román deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.