Ellenálló szalagos oldalsó járás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a szalagot, és maradj részleges guggoló pozícióban, hogy állandó feszültséget tarthass a farizmaidon és a külső combizmaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezz egy ellenállásszalagot a térded felett, és állj meg a lábak vállszélességű távolságban.
- Foglalj el fél-guggoló pozíciót, tartsd egyenesen a hátadat, és feszítsd meg a core izmaidat.
- Lépj oldalra az egyik lábaddal, majd a másikkal, miközben feszültséget tartasz a szalagon.
- Tegyél meg néhány lépést egy irányba, majd váltz és sétálj az ellenkező irányba.
- Ismételd meg a kívánt lépésszámot vagy időt.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos oldalsó járás elsősorban a Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Vádli20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 2min
Középhaladó3 x 4min
Haladó4 x 5min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás?
A(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás során?
Kezdőknek 3 sorozat 2min ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 4min ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 5min ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos oldalsó járás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
