Fordított hiperextenzió lapos padon

Szakértői tanácsok

Ellenőrizze a mozgást mind a fel, mind a lefelé történő mozgás során, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa a maximális izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan egy padon, úgy hogy a csípője a pad szélén legyen.
Fogja meg a padot a kezével az egyensúly érdekében.
Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel őket a mennyezet felé, szorítva a farizmait a mozgás csúcsán.
Engedje le a lábait, hogy éppen a pad szintje alá kerüljenek.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított hiperextenzió lapos padon elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon?

A(z) Fordított hiperextenzió lapos padon elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított hiperextenzió lapos padon megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fordított hiperextenzió lapos padon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.