PVC Csípőhajlítás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a neutális gerincre és a magfeszítésre a mozgás támogatása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességben, tartsa a PVC rudat a gerince mentén.
- Az egyik kéznek a nyaknál, a másiknak az alsó hátán kell tartania a rudat.
- Nyomja hátra a csípőjét, és hajoljon előre, tartsa a kapcsolatot a rúddal a fejénél, a felső hátánál és a farpofájánál.
- Hajoljon addig, amíg a felső teste majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval, majd szorítsa össze a farpofáját, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) PVC Csípőhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
PVC Csípőhajlítás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító40%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) PVC Csípőhajlítás?
A(z) PVC Csípőhajlítás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Bot végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) PVC Csípőhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) PVC Csípőhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) PVC Csípőhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
