Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát, és kerülje a vállai kerekedését a derékfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lépcsődobozon a lábai vállszélességben, a kábel gép felé nézve.
- Csatlakoztassa a egyenes rudat az alacsony csigához, és fogja meg felülről.
- Hajoljon a csípőjével és engedje le a rudat, miközben egyenes lábakat tart, de nem zárja le azokat.
- Engedje le a rudat, amíg meg nem érzi a hajlított combizmait, tartsa a hátát egyenesen.
- Szorítsa össze a farizmait és a combizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom33%
Farizom33%
Másodlagos
Combhajlító34%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról?
A(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
