Gyűrűs csípőemelés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a sarkaidon keresztül hajtsd át és a fenekedet szorítsd össze a mozgás csúcspontján a maximális aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a sarkaid a gyűrűkben, közvetlenül a felfüggesztési pont alatt.
- Nyomd a sarkaidat a gyűrűkbe, emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a vállaidtól a térdedig.
- Szünetelj a csúcsponton és szorítsd össze a fenekedet.
- Engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs csípőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs csípőemelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs csípőemelés?
A(z) Gyűrűs csípőemelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs csípőemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs csípőemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs csípőemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
