Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és összpontosítson arra, hogy a farizmait használja a mozdulat végrehajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot az egyik lába alá, és hurkolja a másik végét az ellentétes bokája köré.
Enyhén hajlítsa meg a álló lábát, és hajoljon előre a csípőjével.
Húzza hátra a szalaggal rögzített lábát egyenesen hátra, és szorítsa össze a farizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás?

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.