Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)

Szakértői tanácsok

Lassan és kontrolláltan mozogj, tartsd a tekinteted a kettlebellen, hogy megőrizd az egyensúlyt és stabilitást a mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj hanyatt egy kettlebell-el a kezedben, a karad kinyújtva felettetek.
Görnyedj az ellenkező könyökre, majd a kezedre, tartsd a kettlebellt felettetek.
Emeld fel a csípődet és húzd alá a másik lábat a tested alá, térdelj le.
Állj fel a térdelő pozícióból, tartsd a karad kinyújtva.
Fordítsd vissza a mozgást a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj oldalt.

Kövesd a(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Has50%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus)?

A(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell török felkelés (guggolás stílus) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.