Súlyzós farizom híd
Szakértői tanácsok
Hajtson át a sarkaidon, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan aktiválódjanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva, és a lábaid laposan a földön, egy súlyzót tartva a csípőd felett.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a térdedtől a vállaidig.
- Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, szorítva a farizmaidat.
- Lassan engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós farizom híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós farizom híd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós farizom híd?
A(z) Súlyzós farizom híd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós farizom híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós farizom híd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós farizom híd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
