Ellenálló szalagos kagyló
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy feszültséget tarthasson a farizmaiban az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalára egy ellenálló sávval a térdén.
- Rakja egymásra a lábait, és hajlítsa be a térdét 45 fokos szögben.
- Tartsa együtt a lábait, miközben kinyitja a felső térdét, mint egy kagylóhéjat.
- Szünet a csúcsponton, és szorítsa össze a farizmait.
- Lassan térjen vissza a térdét a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos kagyló gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos kagyló elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combfeszítő50%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos kagyló?
A(z) Ellenálló szalagos kagyló elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos kagyló során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos kagyló megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos kagyló kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
