Kötéllel végzett kábeles áthúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a csípőt, hogy hatékonyan célozza meg a farizmait és a combizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy kötelet egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon a gép háta mögött, a lábai vállszélességben.
- Hajoljon meg a csípőnél, és nyúljon át a lábai között, hogy mindkét kezével megragadja a kötelet.
- Tartsa egyenesen a karjait, lendítse előre a csípőjét, és egyenesedjen ki.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba a csípő hajlításával, és tartsa egyenesen a hátát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett kábeles áthúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Széles hátizom25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás?
A(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel végzett kábeles áthúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
