Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Szakértői tanácsok
Nyomj a sarkadon keresztül, hogy maximalizáld a farizom aktivitását, és tartsd a medencédet egyenesen a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadra, az egyik lábad hajlítva, a másik kinyújtva, egy súlyzót tartva a csípőd felett.
- Nyomd át a hajlított láb sarkán, hogy felemeld a csípődet a földről, egy egyenes vonalat alkotva a vállaidtól a térdedig.
- Tartsd meg a pozíciót a csúcson egy rövid ideig, majd lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd?
A(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós egy lábas farizom híd középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
