Súlyzóval Szumó Halottlift
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a neutális gerincre és a hasizmok bekapcsolására az alsó hátfája védelme érdekében a felemelés közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebben a vállánál, a lábujjai enyhén kifelé mutatva.
- Tartsa mindkét kezével egy súlyzót előtted, kinyújtott karokkal.
- Hajoljon a csípőjénél és térdénél, leengedve a súlyzót a lábai közé, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a farizmait a tetején szorítva össze.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Szumó Halottlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Szumó Halottlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Szumó Halottlift?
A(z) Súlyzóval Szumó Halottlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Szumó Halottlift során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Szumó Halottlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval Szumó Halottlift haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
