Rúddal történő halott emelés blokkról

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a neutrálist gerincet az emelés teljes ideje alatt, és hajtsa végre a sarkakon keresztüli hajtást a hátsó lánc hatékony aktiválásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rudazár a térdközépig érjen.
Álljon a lábai vállszélességével, a rud a cipőfűzői felett legyen.
Hajoljon meg a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat felülről.
Tartsa egyenesen a hátát, miközben felemeli a rudat a csípője és a térdje kinyújtásával.
Zárja ki a tetején a vállait hátrafelé.
Lassan engedje le a rudat a blokkokra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúddal történő halott emelés blokkról gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúddal történő halott emelés blokkról elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Combfeszítő20%

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúddal történő halott emelés blokkról?

A(z) Rúddal történő halott emelés blokkról elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúddal történő halott emelés blokkról során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúddal történő halott emelés blokkról megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúddal történő halott emelés blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.