Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsd a neutrálist gerincet, és kerüld a térdzárását, hogy feszültséget tarts a combhajlítókban és farizmaidban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábakkal a csípőszélességben, kézisúlyzókat tartva a combjaid előtt.
- Tartsd egyenesen a lábaidat enyhe hajlással a térdzárás elkerülése érdekében.
- Dőlj előre a csípődnél, hogy leengedd a kézisúlyzókat a combjaid előtt.
- Engedd le a súlyokat, amíg érzed a combhajlítóidban a nyújtást, miközben a hátad egyenes marad.
- Aktiváld a farizmaidat és combhajlítóidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval?
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
