Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét a gerincével egy vonalban, és kerülje a lábak lendítését. Használjon ellenőrzött mozgást a hátsó alsó rész és farizmok megcélzásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a gépet a magasságához, majd feküdjön le hasra úgy, hogy a csípője a párnának a szélén legyen.
Rögzítse a lábait a párnázott kar segítségével.
Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében.
Kilélegezve emelje fel a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével, szorítva a farizmait a mozgás tetején.
Lélegezze be, miközben lassan leengedi a lábait a kezdő pozícióba anélkül, hogy a földet érintené.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával) elsősorban a Farizom, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Széles hátizom40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)?

A(z) Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával) elsősorban a(z) Farizom, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.