Kábel áthúzás
Szakértői tanácsok
Hajoljon meg a csípőnél, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a farizmokat és a combhajlítókat.
Lépésről lépésre útmutató
- Forduljon háttal a kábelgépnek, a kötélcsatolást a legalacsonyabb magasságra állítva.
- Hajoljon le, és fogja meg a kötelet mindkét kezével a lábai között.
- Álljon egyenesen, nyújtsa ki a csípőjét előre, és szorítsa össze a farizmait.
- Hajoljon meg a csípőnél, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, engedve a súlynak, hogy visszahúzza.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábel áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábel áthúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Combhajlító20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel áthúzás?
A(z) Kábel áthúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel áthúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel áthúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kábel áthúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
