Landmine egy lábas RDL

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutráis és hajoljon a csípőjénél, hogy maximalizálja a comb- és farizom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a landmine rudat nézve, az egyik végén terheléssel, tartsa a rudat combmagasságban.
Emelje fel egyik lábát kissé a földről, egyensúlyozva a másikon.
Hajoljon a csípőjénél és engedje le a rudat, miközben a felemelt lábát hátrafelé nyújtja.
Tartsa egyenesen a hátát és a támaszlábát kissé hajlítva.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba a támaszláb sarkának segítségével.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.

Kövesd a(z) Landmine egy lábas RDL gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine egy lábas RDL elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Farizom40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egy lábas RDL?

A(z) Landmine egy lábas RDL elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine egy lábas RDL során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine egy lábas RDL megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine egy lábas RDL középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.