Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa az elülső térdét a lábujjaival egy vonalban, és kerülje el, hogy befelé dőljön, hogy megvédje a térdízületét, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyik lábával előre, a másikkal hátra, a szalagot az elülső lába alá helyezve.
- Fogja meg a szalag másik végét mindkét kézzel vállmagasságban.
- Hajoljon le egy felvágott guggolásba, tartsa az elülső térdét a lábával egy vonalban.
- Nyomja át a súlyát az elülső sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.
Kövesd a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Vádli10%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás?
A(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
