Súlyozott hiperhajlítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a kontrollált mozgásra, és kerülje a túlzott kinyújtást a tetején, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedjen el hason fekve egy hiperhajlító padon, a bokáit rögzítve.
Tartsa a súlylemezt vagy a kézisúlyzót közel a mellkasához.
Hajoljon a derekánál, hogy lehajoljon a felső teste a padló felé.
Emelje fel a törzsét, az alsó hátizmait és farizmait összehúzva, amíg teste egy egyenes vonalat alkot.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott hiperhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott hiperhajlítás elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Farizom40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Súlyozott

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott hiperhajlítás?

A(z) Súlyozott hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott hiperhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott hiperhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott hiperhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.