Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és tartsa gerincét neutrállá, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Guggoljon a földön egy ellenálló sávval, amelyet az egyik lábára kötött.
- Tartsa a kezét laposan a földön, vállszélességben.
- Feszítse meg a magját, és tartsa laposan a hátát.
- Rúgjon hátra a szalaggal ellátott lábbal, tartsa a térdét 90 fokos szögben behajlítva.
- Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító50%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza?
A(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenálló szalagos térdelő hajlított lábú rúgás vissza középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
