Szállítóval merevlábú felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasát a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és biztosítsa a célzott izmok maximális aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és fogja a rudat az ujjai között az előlábai előtt, túllógó fogással.
- Hajoljon a csípőjénél és tolja hátra a fenekét, tartsa egyenesen a lábait, enyhén behajlított térdekkel.
- Engedje le a rudat a föld felé, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a rudat közel a lábaihoz.
- Amint érzi a hátizmai nyújtását, fordítsa meg a mozgást úgy, hogy előre hajtja a csípőjét, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szállítóval merevlábú felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval merevlábú felhúzás elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Farizom30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval merevlábú felhúzás?
A(z) Szállítóval merevlábú felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval merevlábú felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval merevlábú felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval merevlábú felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
