Kettlebell bőrönd deadlift
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a testét szimmetrikusan, hogy elkerülje az oldalra billenést, ami felesleges stresszt jelenthet a gerincére.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy kettlebell mellett, a lábaid csípőszélességben.
- Hajolj meg a csípőd és a térdednél, tartsd egyenesen a hátad, és fogd meg a kettlebell fogantyúját egy kézzel.
- Aktiváld a magzatodat, és emeld fel a kettlebellt a csípőd és a térded kiegyenesítésével, tartsd a súlyt közel a testedhez.
- Lassan engedd le a kettlebellt a földre kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik oldalra.
Kövesd a(z) Kettlebell bőrönd deadlift gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell bőrönd deadlift elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Széles hátizom20%
Combhajlító10%
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell bőrönd deadlift?
A(z) Kettlebell bőrönd deadlift elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell bőrönd deadlift során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell bőrönd deadlift megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell bőrönd deadlift középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
