Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét és a nyakát neutális pozícióban, és kerülje a súlyok lengését; használjon ellenőrzött mozgásokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön az arcával lefelé egy speciális hiperhajlító padon, a csípője éppen lelóg az éléről.
Tartsa egy kézisúlyt a lába között, ha lehetséges.
Szorítsa össze a farizmait, hogy felemelje a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével.
Engedje le a lábait a kezdő pozícióba anélkül, hogy megérintené a padlót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval?

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.