Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a szalag biztonságosan van elhelyezve a combjain, és tartsa meg az egyensúlyt a magja bevonásával.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdre a földre egy ellenállási szalaggal a combjaid körül, éppen a térded felett.
- Hajolj előre, és tedd le a kezeidet a földre a támogatás érdekében.
- Emeld fel az egyik térded a földről, és rúgd oldalra, tartsd a lábat behajlítva.
- Hozd vissza a lábat anélkül, hogy a térded a földhöz érne.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Has20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal)?
A(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos térdelő oldalsó rúgás (hajlított lábbal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
