Dumbbell sumo áthúzás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a csípőnél való hajlásra és tartsd a gerincedet neutrális helyzetben a farizmok és a hátsó combizmok hatékony bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szélesebb lábakkal a vállszélességnél, a lábujjak kifelé mutatva, és egy súlyzó legyen a lábad között a földön.
Guggolj le és fogd meg a súlyzót mindkét kézzel.
Tartsd fent a mellkasodat és a hátadat egyenesen, miközben a sarkaidon át lökve felállsz, a súlyzót a lábaid között húzva.
Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján.
Visszatérés a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon, majd ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell sumo áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell sumo áthúzás elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom33%

Farizom33%

Másodlagos

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell sumo áthúzás?

A(z) Dumbbell sumo áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell sumo áthúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell sumo áthúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell sumo áthúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.