Biztonsági súlytartó jó reggelt

Szakértői tanácsok

Hajoljon meg a csípőn és tolja hátra a fenekét, tartsa enyhén behajlítva a térdeit a hátsó lánc hatékony célzása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze el a biztonsági rudat a vállai fölé és álljon meg a vállszélességű lábakkal.
Hajoljon meg a csípőn és dőljön előre, tartsa egyenesen a hátát.
Hajolja le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba a csípőjének kinyújtásával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Biztonsági súlytartó jó reggelt elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom80%

Másodlagos

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt?

A(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Biztonsági súlytartó jó reggelt kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.