Gumiszalagos felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a hátadat és feszítsd meg a core izmaidat az egész gyakorlat során, hogy megvéd a deréktájékodat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a sávon mindkét lábaddal a csípőszélességű távolságra.
Hajolj a csípőd és a térded, hogy mindkét kézzel megfogd a sávot, vállszélességű távolságban.
Tartsd egyenesen a hátadat, állj fel a csípőd és a térded kinyújtásával.
Szorítsd össze a farizmaidat a mozgás tetején.
Engedd le a sávot a földre a csípőd hajlításával és a térded behajlításával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Másodlagos

Combfeszítő20%

Vádli20%

Széles hátizom15%

Combhajlító15%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felhúzás?

A(z) Gumiszalagos felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli, Széles hátizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Gumiszalagos felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.