Palackkal súlyozott fenékhíd

Szakértői tanácsok

Nyomja át a sarkait, és koncentráljon a farizmai használatára a csípő felemeléséhez, elkerülve az alsó hátfáj túlzott kiterjesztését a mozgás csúcspontján.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt térdhajlítással és a lábai laposan a földön, vállszélességű távolságra, egy palackot tartva a csípője fölött.
Nyomja át a sarkait, hogy felemelje a csípőjét a földről, egyenes vonalat hozva létre a térdei és a vállai között.
Szorítsa össze a farizmait a mozgás csúcspontján egy másodpercig.
Lassan engedje le a csípőjét vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fenékhíd gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackkal súlyozott fenékhíd elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fenékhíd?

A(z) Palackkal súlyozott fenékhíd elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott fenékhíd során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott fenékhíd megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackkal súlyozott fenékhíd haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.