Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a támaszkodó térd közvetlenül a csípő alatt van, hogy megfelelő egyenes vonalban és stabilitásban maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Hurok egy ellenálló szalagot az egyik boka köré, és rögzítse a másik végét egy alacsony rögzítési ponton.
- Álljon szemben a rögzítéssel, kissé hajoljon előre, és egy lábon egyensúlyozzon.
- Rúgja hátra a szalaggal ellátott lábát anélkül, hogy hátrahajolna.
- Nyomja össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)?
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
