Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés

Szakértői tanácsok

Nyomd át a lábfejed a talajon, és szorítsd meg a vádlijaidat a mozgás tetején a maximális vádli bevonódás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálj a szánon a hátad a párnához támaszkodva, és a lábaid laposan a platformon.
Nyújtsd ki a lábaidat, hogy felemeld a súlyt, majd emeld fel a lábfejeidet, amennyire csak lehet.
Eredj vissza a sarkaidat lefelé, a platform szintje alá, hogy megnyújtsd a vádlijaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Farizom45%

Másodlagos

Combhajlító5%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés?

A(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Szánkós hátrafelé döntött vádliemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.