Kábeles szamárrúgás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsa a farizmait, és kerülje a lendület használatát a láb lendítéséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a bokakötőt egy alacsony kábelcsigához, és rögzítse a bokájára.
Menjen mind a négyen, a kezei a vállai alatt legyenek, és a térdei a csípője alatt.
Tartsa a térdét hajlítva, rúgja hátra és felfelé az egyik lábát, a sarkát hajtva a mennyezet felé.
Lassan helyezze vissza a térdét a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a földre pihentetné.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Kábeles szamárrúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles szamárrúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szamárrúgás?

A(z) Kábeles szamárrúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles szamárrúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles szamárrúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles szamárrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.