Landmine egy lábas merevlábú felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a térdét a álló lábának, hogy megőrizze az egyensúlyt és védelmezze a térdízületét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a landmine rudat nézve, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, és fogja meg a rudat az ellentétes kézzel.
- Hajoljon a csípőjénél, hogy leengedje a rudat a föld felé, tartsa a hátát egyenesen, és a másik lábát kinyújtva hátra.
- Szorítsa össze a farizmait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cseréli.
Kövesd a(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine egy lábas merevlábú felhúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító30%
Vádli20%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás?
A(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine egy lábas merevlábú felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
