Súlyzós csípőlökés
Szakértői tanácsok
Nyomd át a sarkaidon, és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális izombevonás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön egy kézisúlyzóval a térdeden, hátadat egy padhoz támasztva.
- Görgetd a kézisúlyzót a csípőd fölött, és helyezd a lábaidat laposan a földre, csípőszélességben.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet a mennyezet felé, egyenes vonalat képezve a térdedtől a vállaidig.
- Engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós csípőlökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós csípőlökés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Másodlagos
Combhajlító20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csípőlökés?
A(z) Súlyzós csípőlökés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós csípőlökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós csípőlökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós csípőlökés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
