Görgős csípő oldalsó nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a mély légzésre, hogy segítsen ellazítani az izmokat és elmélyíteni a nyújtást, különösen akkor, amikor feszességet érez.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a habtekercsre úgy, hogy az az egyik farpofája mellett legyen.
- Dőljön a görgőzött farpofa felé, és húzza ki ugyanazon oldal lábát.
- Helyezze kezeit mögé támasznak.
- Görgessen előre-hátra, hogy a farpofát és a csípőt célozza.
- Állítsa be pozícióját kissé, hogy a comb oldalán is görgessen, hogy a laterális izmokat célozza.
Kövesd a(z) Görgős csípő oldalsó nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Görgős csípő oldalsó nyújtás elsősorban a Farizom, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Széles hátizom30%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős csípő oldalsó nyújtás?
A(z) Görgős csípő oldalsó nyújtás elsősorban a(z) Farizom, Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgős csípő oldalsó nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős csípő oldalsó nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Görgős csípő oldalsó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
