Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a magzatodat és stabilan a csípődet az egész mozgás során, hogy megakadályozd a labdát a gördülésben. Ez segít maximalizálni a farizmok és a combhajlítók aktiválását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj laposan a hátadon a karjaid az oldaladon.
Helyezd a sarkad a stabilitási labdára.
Nyomd át a sarkadon, és emeld fel a csípődet a földről, egyenes vonalat alkotva a vállaktól a térdig.
Szünet a tetején, majd lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)?

A(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekve csípőemelés (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.