Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy stabil medencét tarts, és aktiváld a magzatodat annak érdekében, hogy elkerüld a nem kívánt mozgást, biztosítva, hogy a farizmok és a hátizmok aktiválódnak az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadra, az egyik lábad laposan a földön, a másik láb kinyújtva.
- Tarts egy kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod felett, karod egyenes.
- Lökj a sarkadon keresztül, hogy felemeld a csípődet a földről hídpozícióba.
- Egyidejűleg mozgasd a kettlebellt a fejed fölé és túl azon egy ívmozgásban.
- Engedd le a csípődet, és hozd vissza a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.
Kövesd a(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással elsősorban a Farizom, Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Széles hátizom50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással?
A(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással elsősorban a(z) Farizom, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell egy lábas farizom híd fej fölötti nyújtással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
