Súlyzós szumó guggolás padokról
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a térded követik a lábujjak irányát, és kerüld a befelé dőlést, hogy megvéd a térdízületeidet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj két padon úgy, hogy a lábfejeid a vállszélességednél kissé szélesebben legyenek, a lábujjaid enyhén kifelé mutassanak, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva előtted.
- Hajlítsd meg a térded és a csípőd, miközben leengeded a tested, tartsd a hátad egyenesen és a mellkasodat felfelé.
- Folytasd a lehajlást, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Emeld fel a tested a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós szumó guggolás padokról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós szumó guggolás padokról elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szumó guggolás padokról?
A(z) Súlyzós szumó guggolás padokról elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós szumó guggolás padokról során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós szumó guggolás padokról megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós szumó guggolás padokról középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
