Smith gépes csípőlökés

Szakértői tanácsok

Nyomd át a sarkaidon és szorítsd össze a farizmaidat a mozgás csúcspontján a maximális farizom aktiválásért.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezd el a Smith gép rudját a csípőmagasságban, és ülj le a földre a hátad egy padnak támasztva.
Görgetd át a rudat a csípőd felett, és helyezd a lábaidat laposan a földre, vállszélességben egymástól.
Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a csípődet, teljesen kiegyenesítve a csípődet.
Szünetet tartva szorítsd össze a farizmaidat a csúcsponton, majd lassan engedd le a csípődet vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes csípőlökés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes csípőlökés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Másodlagos

Combhajlító25%

Combfeszítő25%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes csípőlökés?

A(z) Smith gépes csípőlökés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes csípőlökés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes csípőlökés megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes csípőlökés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.