TRX egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanácsok
Biztosítsa a megfelelő igazítást azzal, hogy tartsa az elülső térdét a lábujjak vonalában, és törzsét egyenesen tartsa az egész mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat alacsony pozícióba.
- Helyezze az egyik lábát a fogantyúba, és álljon háttal a rögzítési pontnak.
- Ugorjon előre a másik lábával, egyensúlyos pozíciót keresve.
- Hajoljon le a testével, meghajlítva a lábát, és tartsa a térdét a lábujjak vonalában.
- Hajoljon addig, amíg combja párhuzamos a földdel, majd tolja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat váltana.
Kövesd a(z) TRX egy lábas felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX egy lábas felváltott guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combfeszítő25%
Vádli25%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX egy lábas felváltott guggolás?
A(z) TRX egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX egy lábas felváltott guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX egy lábas felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX egy lábas felváltott guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
