Ellenálló szalag áthúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa laposan a hátát, és csípőnél, ne a derekánál hajoljon. Ez hatékonyabban célozza meg a farizmokat és a combhajlítókat.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsen egy ellenálló szalagot egy alacsony rögzítési ponton.
- Álljon háttal a rögzítésnek, lábai vállszélességűek.
- Hajoljon meg a csípőnél, hogy mindkét kezével megfogja a szalagot a lábai között.
- Tartsa egyenesen a karjait, lendítse előre a csípőjét, és álljon fel.
- Nyomja össze a farizmait a mozgás csúcspontján.
- Térjen vissza ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalag áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalag áthúzás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom70%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalag áthúzás?
A(z) Ellenálló szalag áthúzás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalag áthúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalag áthúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenálló szalag áthúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
