Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát. Szünetet tartsa a mélyponton, hogy megfelelően bevonja a farizmait, és megakadályozza, hogy az lendület segítse a felemelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességénél, a lábujjak kifelé mutatva.
- Fogja meg a rudat úgy, hogy a kezei a lábai között legyenek.
- Engedje le a csípőjét, nézzen előre, és tartsa a mellkasát fent.
- Emelje fel a rudat, a csípője és a térdei kiegyenesítésével.
- Tartsa meg egy másodpercig a felemelés mélypontján.
- Térjen vissza ellenőrzött módon a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval?
A(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
