Súlyzós rack felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és feszesen a hasizmait a sérülések elkerülése érdekében, valamint a céli izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze el a rudat a guggoló állványon belül a térd szintjén.
- Álljon a lábával vállszélességben, és hajoljon a csípőjében, hogy megfogja a rudat egy felülről fogott fogással.
- Egyenesítse ki a csípőjét és a térdét, hogy felemelje a rudat az állványról, miközben egyenes marad a hátad.
- Emelje, amíg egyenesen áll, majd lassan engedje le a rudat vissza az állványra kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós rack felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós rack felhúzás elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Farizom30%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Combhajlító10%
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós rack felhúzás?
A(z) Súlyzós rack felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós rack felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós rack felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós rack felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
